Süßkartoffeln sind nicht nur köstlich, sondern auch ein nahrhaftes Superfood. In diesem Artikel werden wir die Vorzüge von Süßkartoffeln für Ihre Gesundheit erörtern und gleichzeitig darauf hinweisen, warum ein individueller Ernährungsplan so wichtig ist. Bei uns bieten wir maßgeschneiderte Ernährungspläne an, um sicherzustellen, dass Sie die Vorteile gesunder Lebensmittel wie Süßkartoffeln optimal nutzen.

Die Vielseitige Süßkartoffel

Süßkartoffeln, auch als Batate bekannt, sind in den letzten Jahren zu einem beliebten Lebensmittel geworden, und das aus gutem Grund. Diese Wurzelgemüse sind nicht nur vielseitig in der Küche, sondern auch reich an gesunden Nährstoffen. Hier sind einige Gründe, warum Süßkartoffeln in Ihren Ernährungsplan gehören:

1. Hoher Gehalt an Antioxidantien

Süßkartoffeln sind reich an Antioxidantien wie Beta-Carotin, die zur Bekämpfung von Entzündungen und zur Förderung der Zellgesundheit beitragen.

2. Gute Quelle für Ballaststoffe

Die Ballaststoffe in Süßkartoffeln unterstützen die Verdauung und tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

3. Niedriger glykämischer Index

Süßkartoffeln haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen, was für Diabetiker und alle, die ihren Blutzuckerspiegel im Auge behalten möchten, von Vorteil ist.

4. Reich an Vitaminen und Mineralien

Diese Wurzelgemüse sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, C, Kalium und Mangan, die alle zur Stärkung Ihres Immunsystems und zur Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut und Haaren beitragen.

Vergessen Sie nicht  gesunde Süßkartoffeln in Ihrem Ernährungsplan – Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken!

Warum ein individueller Ernährungsplan wichtig ist

Jeder Mensch ist einzigartig, und daher sollte auch sein Ernährungsplan individuell sein. Ein maßgeschneiderter Ernährungsplan berücksichtigt Ihre persönlichen Ziele, Gesundheitszustand, Vorlieben und Bedürfnisse. Hier im Havana Gym Maspalomas verstehen wir die Bedeutung von personalisierten Ernährungsplänen, die auf Ihre individuellen Anforderungen zugeschnitten sind.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir einen Fragebogen entwickelt, der uns dabei hilft, Ihren Bedarf besser zu verstehen und einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren Zielen und Anforderungen gerecht wird.

Fordern Sie unseren Fragebogen unter info@havana-gym.com an.

hier eine leckere Rezeptidee

4 EL

griechischer Joghurt (halbfett) 

Schritt 1 Beginnen Sie, indem Sie die Zwiebel schälen und in kleine Würfel schneiden. Den Knoblauch ebenfalls schälen und fein hacken. Die Chilischote vorsichtig der Länge nach halbieren, die Kerne entfernen, gründlich waschen und dann in kleine Stücke schneiden. Die Süßkartoffeln werden geschält, gewaschen und in Würfel von etwa 2 cm Größe geschnitten. Die Paprikaschote wird halbiert, von den Kernen befreit, gewaschen und in Stücke von etwa 2,5 cm Größe geschnitten.

Schritt 2 Erhitzen Sie Rapsöl in einer geräumigen Pfanne. Braten Sie die Süßkartoffelwürfel darin bei mittlerer Hitze etwa 5 Minuten lang an. Fügen Sie dann die gewürfelte Zwiebel, den gehackten Knoblauch, die klein geschnittene Chilischote, die Paprikastücke und die Gewürze (Kreuzkümmel und Koriander) hinzu. Lassen Sie sie zusammen weitere 2-3 Minuten braten. Danach können Sie alles mit Gemüsebrühe ablöschen und bei geschlossenem Deckel 10 Minuten lang garen. In der Zwischenzeit waschen Sie die Petersilie, schütteln sie trocken und hacken sie fein. Lassen Sie das Gericht für weitere 5 Minuten ohne Deckel fertig garen.

Verleihen Sie Ihrer zubereiteten Süßkartoffelpfanne durch eine Prise Pfeffer und eine Prise Salz den letzten Schliff. Anschließend die Pfanne gleichmäßig auf vier Teller verteilen, jeweils mit einem Esslöffel griechischem Joghurt garnieren und großzügig mit gehackter Petersilie bestreuen.Guten Appetit:-) !

Gesunde Süsskartoffeln im Ernährungsplan

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Nun sind wir schon seit gut 1,5 Jahren in unserem Maspalomas Gym und ich bin begeistert, wieviele mittlerweile ihre Einstellung zum Sport und ein «ja» zu ihrer Gesundheit sagen.

Gerade jetzt in der Wintersaison kommen mehrfach Menschen auf mich zu, die vorher einen grossen Bogen um ein Fitnessstudio gemacht haben.Menschen, die  ein gehobenes Alter haben und es leid sind, etliche Pillen zu schlucken und täglich mehr abzubauen.

Gerade auch im hohen Alter ist es essentiell unseren Körper bis in die letzte Faser zu pflegen und ihn zu wertschätzen.

Sport verbessert die Knorpelernährung, das wirkt dem im Alter normalen Gelenkverschleiß entgegen. Auch die Reduktion der Lungenkapazität lässt sich deutlich verlangsamen. Vorteil: Der Körper wird besser mit Sauerstoff versorgt – davon profitieren alle Organe. Mit einem persönlich angepassten Training ein unglaublicher Erfolg erzielt wird, sei es physisch, psychisch und gesundheitlich.

Der Mensch ist ein biologisches System. Trainingsreize lösen Anpassungen im Organismus aus, unabhängig vom Alter», sagt Professor Dieter Leyk, der an der Deutschen Sporthochschule Köln die Forschungsgruppe Leistungsepidemiologie leitet. «Und das ist gar nicht mal so unrealistisch. Professor Heinz Mechling, der 2006 an der Kölner Sporthochschule das Institut für Bewegungs- und Sportgerontologie gründete, hat bei seinen Untersuchungen 90-Jährige beobachtet, die beim Krafttraining Leistungszuwächse von 150 Prozent erzielten. Viel wichtiger aber ist dieses Signal: Ich bin noch trainierbar. Drastischer formuliert es Charles Eugster. «Die Leute müssen eine Gehirnwäsche hinter sich haben, wenn sie denken, dass mit 65 alles vorbei ist. Für mich ist ein 65-Jähriger ein junger Mensch!»

Diesen beiden Kapazitäten muss ich stark beipflichten.

(kompletten Artikel lesen)

Ich bin begeistert, zu sehen, dass meine anfänglichen Skeptiker neu aufleben und auch wieder riesen Spass und Lust am Leben bekommen.

Sport heisst nicht quälen und sich kasteien.Wir nehmen jede noch so schwere Herausforderung an und freuen uns über diesen enormen Erfolg , den wir mit unseren gezielten Trainingseinheiten bei jedem Einzelnen erzielen.Wir bedanken uns herzlich für das zahlreiche Vertrauen, welches uns unsere Kunden entgegenbringen.

Sagt weiterhin ja zu einem gesunden und glücklichem Leben. Bei uns ist jedes Alter herzlich  willkommen.

Euer Jorge Luis Perez Megret

Havana Gym Maspalomas

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ya estamos terminando otro año y seguro que muchos de ustedes ya estan pensando en las propuestas para el año 2018.

Siempre en esta epoca del año se aumenta el estres en vez de disfrutar ese tiempo navideño y las tentaciones nos persiguen por todos lados y casi no hay escapadoria.

Aqui en el Havana Gym Maspalomas estamos constantemente apoyando a nuestros clientes y logrando exitos increibles en la lucha contra las tentaciones y dar fuerza a nuestra salud y energia positiva para una vida mas equilibrada.

Una vez empezando ese nuevo circulo de una vida mas saludable, vemos, que no es tan dificil lograrlo y nuestros mismos clientes nos demuestran que este cambio le da un empuje muy fuerte en todos los sentidos de su vida.

Estoy muy feliz de ser una herramienta para todo la gente que deciden empezar a cuidarse fisicamente y psicologiamente entrar a una nueva epoca de su vida.

Siempre hay una solucion para todo, pero tienen que escuchar al niño que llevamos todos por dentro y se que con cambios basicos, empezando con deporte y mejorar cada dia la alimentacion. Ya es facil decidir a seguir, porque a todos se nos ofrece coger el mejor camino y para eso estoy aqui enseñando mi forma de vivir  y compartirlo con mis clientes para que participan y vean el verdadero sentido de vivir.

Les deseo un feliz tiempo navideño.

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Trabajamos intensamente los musculos de los gluteos, cuadriceps, terneros, isquiotibiales y avanzamos la quema de grasa. Por ejemplo: Una persona de 70kg quema alrededor de 170kcal caminando en la cinta durante 30Minutos. En el mismo tiempo de 30Minutos quemaria esa persona unos 300kcal en nuestro Stairmaster y aparte ejercita el corazon y aumenta el ritmo cardiaco. Los músculos centrales están comprometidos por mantener el equilibrio, que es más difícil en el Stepmill que en otras maquinas de cardio. Encima conlleva menos impacto que una cinta de correr y el resultado cardiovascular es mayor.

Es El Stairmaster es la perfecta maquina para combinarla con la musculación y realizar un entrenamiento de gran rendimiento.

Somos muy contentos de mejorar cada vez mas y poder lograr grandes exitos con nuestros clientes.

Un saludo desde Havana Gym Maspalomas,
tu gym de confianza en Maspalomas.
Jorge Luis Perez Megret

Personal Trainer

Issa Certified

Endlich hat auch der König des Ausdauertrainings in unserem Havana Gym Maspalomas seinen Platz gefunden und wird von uns exklusiv im Personal Training eingesetzt. Der Stairmaster auch Stepmill oder Stairclimber genannt ermöglicht uns den gesamten Unterkörper zu trainieren und vor allem auch die Herzfrequenz wird effektiv erhöht und trainiert. Der Kalorienverbrauch ist immens (Bsp.Ein 70kg schwerer Sportler, der 30 min. auf dem Laufband ca 170kcal verbrennt, verbrennt bei gleicher Zeit rund 300kcal auf unserem Stairmaster)

Es werden intensiv die Gesäßmuskeln, Quadriceps, Beinbizeps und Waden trainiert. Alles in allem ist dieses Cardiogerät ideal als Kombination für ein grandioses  Workout aus Fettverbrennung, Stärkung und Definierung und Muskelaufbautraining an unseren professionellen Fitnessmaschinen.

Wir freuen uns, immer mehr unser Personal Trainer Studio zu perfektionieren und somit grosse Ziele mit unseren Kunden erreichen zu können.

Viele Grüsse vom Havana Gym Maspalomas sendet euch
Jorge Luis Perez Megret

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Adelgazar o disminuir la cintura

Todos soñamos con un cuerpo perfecto y atlético, pero vivimos en una sociedad llena de tentaciones y nos parece  imposible salir de eso. Yo os digo, que sí, es posible disminuir la cintura en muy poco tiempo y además con un nuevo sentir en tu cuerpo. Yo no soy ningún fan de dietas estrictas y pasar hambre.

Esta claro que la alimentación lleva una gran parte, aparte del ejercicio y hay que tomárselo muy en serio. Pero en vez de mandarte una dieta y dejarte sufrir, tengo otra filosofía y es el cambio de hábitos a largo plazo con el mismo éxito al igual de rápido como cualquier dieta. Es importante que uno se siente bien en el camino a una vida sana y equilibrada y os aseguro que con un poco de voluntad vamos a lograr grandes éxitos.

Estamos trabajando con el mejor programa medicinal para poderte asesorar exactamente de tus necesidades y controlar siempre vuestros pasos a una cintura perfecta. Dietowin es muy conocido en los centros hospitalarios, farmacias, centros de nutrición y nos permite coger el camino mas eficaz y mas rápido para un peso ideal.

No dudes en llamarnos y te asesoramos.

No tienes que ser miembro del Personal Trainer Studio «Havana Gym» para tu estudio corporal. También puedes elegir sólo el asesoramiento nutricional con nosotros y te acompañamos en tu cambio de hábitos a una vida saludable y feliz.

Un saludo
Jorge Luis Perez Megret

Personal Trainer y Nutricionista Issa Certified

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Ya llegaron nuestras bicicletas acuáticas y con el calor que hace ahora, es la mejor forma de hacer cardió. Es increíble todo lo que se puede lograr con esa nueva inversión en el Havana Gym. Tenemos nuestro amigo y cliente Fredi que quedo a causa de una bacteria menos valido y con el sistema nerviosa destruido. Gracias a nuestra bicicleta en la piscina el está recuperando cada día más la fuerza y el control sobre la movilidad. Ya puede estar de pies y poco a poco empezará a caminar de nuevo. También se apuntó una clienta que tuvo una operación en la rodilla y el avance con la bicicleta acuática es enorme.

De verdad no pensamos cuanta ayuda da esa herramienta para mucha gente aparte de la gran diversión que da el cardió en el agua.

Un fuerte abrazo
desde Havana Gym

Hallo liebe Freunde,

seit kurzem haben wir im Havana Gym Wasserfahrräder und sind begeistert, welche großen Erfolge wir jetzt schon erzielen konnten. Unser Freund und Kunde Fredi kann seit einiger Zeit nicht mehr laufen, da ihm Bakterien das Nervensystem zerstört haben. Fredi kommt inzwischen regelmäßig zu uns ins Gym und hat bereits große Fortschritte gemacht, so dass er mittlerweile schon wieder viel Kraft und Muskulatur zurückgewonnen hat und hoffentlich bald seinen Rollstuhl in die Ecke stellen kann. Auch haben wir eine Kundin, die eine schwere Knieoperation hatte und enorme Fortschritte mit dem Aqua-Cycling macht.

Wir sind total hin und weg, was man mit diesen Wasser-Fitness-Bikes alles erreichen kann! Und zudem verspricht das Aguaspinning noch jede Menge Spaß!

Herzliche Grüße aus dem
Havana Gym

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